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减肥效果

怎样减肥效果最快? 自己做"肠道清道夫"山楂糕, 花不了25元, 男女都能瘦10斤!你爱山楂吗?爱吃冰糖葫芦?这是病,得治。山楂确实是减肥人士的好帮手,但是绝对不是随便怎么吃都可以。

怎样减肥效果最快?

自己做"肠道清道夫"山楂糕, 花不了25元, 男女都能瘦10斤!

你爱山楂吗?爱吃冰糖葫芦?这是病,得治。山楂确实是减肥人士的好帮手,但是绝对不是随便怎么吃都可以。糖葫芦肯定就不行,它外面糖浆的热量是你吃多少山楂才能消化掉的啊?所以说,买点山楂,自己动手,一家老小都可以吃,开胃消食,吃的开心的不要不要的~

这个方法最近看到很多人都在学,除了味道好之外,做法也是简单的呢。就算你是厨房黑洞,这么详细的步骤你应该也错不了了吧。赶紧跟着小编动起来吧。

【山楂果酱&山楂糕】

材料:山楂、白砂糖、冰糖、柠檬

做法 :山楂洗净,切开成两半;入锅,加入清水,没过山楂即可;挤进柠檬汁,搅拌均匀,中火煮熟;煮熟的山楂趁热过筛——我用了一个淘米盆,底下垫一个大盆,用木勺挤压;果泥顺淘米盆的漏网滴入盆中,其间感觉粘稠不易操作,不断用煮山楂的水稀释一下再挤压;最后淘米盆中剩下果皮和果核,弃去不要;

得到一盆山楂果糊;果糊重入锅中,加入白糖和冰糖,继续中小火加热;边加热边不停搅拌;搅拌到木勺挂薄糊,用手指划一道,果糊不会流动合拢,果酱即成。盛出需要的果酱,趁热装进耐热容器,山楂果酱即成;

余下的果糊继续加热,至木勺能够厚厚挂糊,果糊流动性差,关火;趁热装进抹了一层色拉油的耐热容器中;完全冷却后,倒出即成山楂糕!

山楂含膳食纤维丰富,善事先我而是身体的“肠道清道夫”,可促进肠道的蠕动和消化液的分泌,有利于事物的消化和废物的排泄,促进体内的物质代谢。尤其是,大冬天碎玉那些吃肉或油腻食物之后感到饱胀的人,吃点山楂糕,消食效果不要太好啊。

你可能会觉得消食快那不就吃得更多吗?那这个就要你自己控制了,不要一直没有止境的进食,消化掉只是希望不要一直堆积在胃里面,影响了后续食物的消化,食物残渣的堆积是宿便、肥胖的首要原因。我觉得健康减肥不只是说说而已,真的是要落实到实际中。

为了吃起来口感比较好,会添加很多的白糖、冰糖等,但是想减肥的话,还是少吃一点白砂糖比较好,毕竟热量那么高,做的时候可以自己尝一下,只要是能接受的酸度就可以了。希望大家都可以瘦下来,瘦到自己能接受的程度就好了。

如果你对瘦脸或者减肥还有不明白?那么你就可以动动手指关注微信公众号:face299,让你早日甩掉肥肉、摆脱大脸苦恼!(反正关注又不要钱,干嘛不试试了,或许下个成功的就是你)

揉肚子减肥有效果吗?

揉肚子可以促进肠胃蠕动,起到帮助消化并缓解便秘的作用,但对于减肥来讲,基本上起不到什么作用。为什么呢?这时就需要说一下,在什么情况下会变瘦,一般来讲,保证每一天热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量缺口,这是减肥的前提。

而单纯地揉肚子,没有解决热量摄入的问题,同时也基本没有解决热量消耗这件事,因为它基本上也不会消耗掉什么热量。

所以,要减肥,还是要从吃与动这两方面来找答案。但是不能只考虑吃,也不能只考虑动,要两者结合考虑才健康有效且长久。因为:

  • 单纯地考虑吃,一个不小心就会陷入节食的怪圈,这样会把自己的体重变得向皮球一样忽高忽低。不但如此还会降低基础代谢从而变成易胖体质,只要一恢复饮食体重马上给出反应并增长。

  • 单纯地运动不考虑吃,以为运动会消耗热量所以放开吃,这样会一个不小心而起反作用。自身会以为运动了,多吃点没关系,但或许多吃的这一点就会把运动消耗掉的热量给补齐甚至会补超。


所以,要减肥,要同时从饮食与运动两个方面来下手,这样既不会影响健康也不会快速反弹。

那么这时候需要营养均衡且规律地饮食,在保证营养全面的前提下,少吃那么一点。再配合有规律地有氧运动,长期坚持身体就会给你一个满意的答案。

那么在运动方式的选择上,如果有时间,选择中等强度的有氧运动的确是一个不错的选择,但或许对广大上班族来讲时间上有些安排不开,这时选择短时高效的运动方式,也就是HIIT也是一个不错的选择。

比如以下动作,不需要多久地时间,也不需要去什么场所,在家就可以完成。

动作一:前后慢跑40秒

  • 核心收紧,挺胸收腹
  • 向前小跑几步后再向后跑,手臂跟随跑动自然摆动
  • 保持自然呼吸

动作二:半程开合跳40秒

  • 站立,挺胸收腹
  • 双腿开合跳跃
  • 双臂可以叉腰,可以随着跳动自然摆动
  • 保持均匀呼吸

动作三:原地爬行10次

  • 直立,双手双腿与肩同宽,双腿伸直(如果柔韧性不够,不要勉强,双膝微屈)
  • 弯腰至手掌触地,双手依次向前爬行,至手位于头部正下方。
  • 双手依次向后退,直到脚尖处后起身还原

动作四:原地爬行+支撑抬手10次

  • 直立,双手双腿与肩同宽,双腿伸直(如果柔韧性不够,不要勉强,双膝微屈)
  • 弯腰至手掌触地,双手依次向前爬行,至手位于头部正下方。
  • 保持身体从头到脚呈一条直线,抬起一只手臂向上平举至最高点后还原手臂再次抬起另一只手臂
  • 还原至双手触地后向回爬行

动作五:向后箭步蹲15次,换边

  • 自然站立,绷紧上半身,挺直背部
  • 向后撤一条腿后下蹲,双臂上举至头顶
  • 下蹲时身体保持垂直于地面,后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地,两膝均呈90度,重心均匀分布在两腿中间

动作六:左右慢跑40秒

  • 核心收紧,挺胸收腹
  • 向左小跑几步后再向右跑,手臂跟随跑动自然摆动
  • 保持自然呼吸

动作七:开合跳40秒

  • 站姿,双脚开合跳跃
  • 同时手臂打开向上向下摆动
  • 保持均匀节奏

动作八:提膝收腹15次,换边

  • 站立,一条腿支撑身体,一条腿向后脚尖点地,收紧核心,保持上半身稳定
  • 后侧腿向正前方提膝,收缩腹部,双臂跟随腿部动作前后摆动
  • 可以换边进行,也可以交替进行

动作九:正踢腿15次,换边

  • 站立,一条腿支撑身体,一条腿向后脚尖点地,收紧核心,保持上半身稳定
  • 后侧腿向正前方踢腿,收缩腹部,双臂跟随腿部动作前后摆动
  • 可以换边进行,也可以交替进行
  • 动作放慢以免产生惯性

动作之间休息25-30秒,每次做两组,每周做3到4次,或者隔天练一次。

在动作过程中要以安全为前提,每一个动作都要标准高效地完成,但如果有一些动作会感到困难不要勉强,比如踢腿提膝动作,如果不能保持身体的平衡,可以找到支撑物来辅助进行。

跳绳减肥效果如何?

图片太形象,慎入!

一说到健身,总会和健身房、器械相联系,似乎没有这些就没有效果。事实上,健身还可以有许多选择,比如,跳绳。你知道么?以每分钟140下的速度连续跳十分钟,其健身效果相当于慢跑半小时。

跳绳时间不宜过长,不能一下跳很多,应该循序渐进,每天跳20-50分钟就可以了,每周跳4-5次最佳。如此高效的减脂运动,你还犹豫什么?下面来一起来见证跳绳的减肥效果!

今天我们就来通过一组图片见证一位国外大叔连续十周坚持跳绳的健身效果。他跳绳之前身材可谓膀大腰圆,手臂松松垮垮的肌肉就不说了,小肚腩也圆滚滚的凸了出来。单纯依靠跳绳能有用吗?让我们拭目以待。

第一周,体重超过140斤的大叔似乎并不相信跳绳的神奇效果,速度不紧不慢,偶尔还弄个花样跳绳。事实上,改变就在一点一滴之间,通过跳绳,全身都得到锻炼,不仅匀称有力,而且还有不错的塑形效果。

第三周,体重138斤。虽然数量上的变化并不大,但视觉感受却明显许多。身体灵活、弹跳也更加有力,全身的灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性都得到提高。

第五周,体重136斤。体重变化似乎遇到了瓶颈,但小哥似乎对此毫不在意,依然在跳绳的运动中沉浸其中。虽然看起来不太明显,但跳绳让他的腿部爆发力有所提升。

第八周,体重132斤。大叔向着胜利的目标又前进了一大步。细看他的身材,胳膊上的肌肉线条轮廓已经出现,小肚腩也缩小了不少!

第九周,体重131斤。倒数第二周,胜利在望的大叔已经习惯了跳绳的运动强度,做起来更加从容。在腹部、上肢出现变化之后,胸肌轮廓也开始有了变化,更加紧实、更有线条,更有男子汉气概。

第十周,130斤。终于到了最后一周,大叔的腰身更加明显,小腹更是神奇的几乎被熨平,连人看起来都精神了不少。就问惊不惊喜?

10周的时间,将近10斤的体重,平均下来,每周可以减掉0.9斤。听起来没有那么立竿见影,可你要知道,完全靠跳绳来完成,这样的成绩已足够令人惊艳。

给第一周和第十周的身材来个对比,变化显而易见。随跳动颤抖的小腹变得更加紧实,手臂的肌肉有了线条,胸肌也有了轮廓,看起来变得更加壮实、更健康。跳绳的强大减脂效果有没有震撼到你。

最后来个近身照吧,精气神变了,颜值也随之提升了不少。难怪有人说每个胖子都是很有潜力的,只要你付出努力,你一定可以重塑崭新的自己!

看完上述内容你有什么想说的,欢迎在下方留言说出你的看法。

除了基础的跳绳,跳绳还可以利用各种动作的组合搭配,也能有效减脂!只需要一根跳绳,在这里推荐一套简单的跳绳组合动作,跳绳时间看自身情况来定,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

前后腿跳绳

左右跳绳

高抬腿跳绳

单腿跳绳

摆臀跳绳

—贵在坚持—

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跳绳和打沙袋哪个减肥效果更好?为什么?

只要坚持 都很好!看自己爱好啊

产后减肥怎么效果好?

我有两个朋友都是产后肥胖,最近都瘦下来了

如何减肥最有效果?

如何减肥才最有效果呢?当然是能让你成功瘦下来的方法才最有效。

减肥的方法有很多,除了经典的当然也是最行之有效的“管住嘴、迈开腿”(我最支持)之外,还有节食、生酮饮食、轻断食,代餐,也有人选择吃减肥药、做减肥手术等等方式。减肥想要成功,除了选择适合自己的减肥方式之外,还需要满足以下几个条件。

1、首先,要有一颗坚决减肥的心。减肥想要有效果、能成功,取决于你的决心。如果没有一颗坚决要减肥的心,只是随便说说或者想想,没有行动,那么这只能算作一种自我安慰(吃完这顿我再减肥)。所以,减肥是否成功,很大程度上是决心问题。

2、选择相对不痛苦、容易坚持的减肥方式。减肥行业这么火爆,就是因为有无数的人减肥失败。那为什么失败了呢?就是因为太痛苦了,坚持不了多久。比如一天只吃几根黄瓜或者西红柿、苹果,喝杯酸奶或者不吃晚饭,很多人坚持了一周或者一个月后,就在一颗减肥的心和能吃的胃的PK中,败下阵来。体重反弹,比之前还胖,越减越肥。其实一日三餐,每餐都少吃点,就不会像不吃晚饭那么痛苦,也比较容易坚持。能坚持,自然容易成功。所以,减肥,一定要选择自己痛苦程度最低、最容易坚持的方式。

3、保证基本营养素供应。有的人减肥,是为了形象更好,有的人减肥是为了降血压、血脂。那不论出于什么目的减肥,都需要保证身体最基本的营养素的供应,这样才不会伤害身体。我遇到过很多采取极端减肥方式的女孩子,减到到最后,面黄肌肉、皮肤松弛、脱发、贫血、大姨妈出走,也有厌食症的。所以,不论哪种减肥方式,都要保证身体最基本的营养元素供应,可以吃些多维之类的保健食品。

4、减少主食的量。其实任何一种减肥方式,首要条件都是减少身体热量摄入。身体热量来源占比最高的就是我们吃的主食,所以在其他食物量不变的情况下,将主食量适当减少,也可以减肥。当然,要想效果更明显,一定要多运动啦!

5、保持好的生活习惯。比如,不吃油炸食品,也不吃高脂高热量的加工食品;少喝、不喝含糖饮料和酒;不吃夜宵、甜点;多吃粗杂粮、蔬菜;不打扫剩饭剩菜(一顿多吃一口,一年可以胖2-3斤),多做家务、多运动,这些都可以帮助我们保持体重或减肥。

减肥,归根结底,就是遵循能量守恒定律,当消耗的能量大于摄入的能量,自然就会瘦了!

图片来源于网络 如有侵权请联系删除


作者简介:秋秋

国家注册营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

衡膳学院第五期学员

减肥贴真的有减肥的效果吗?

最好的减肥方式还是多运动,注意饮食,不能因为减肥而使自己健康出现问题,合理安排时间,坚持锻炼,慢慢来,加油!

哪些茶减肥效果比较好?

那些什么减肥茶之类的,都很假没什么用处,去健身房最实用

产后怎么减肥效果更好?

哺乳期本来就是一个嘴吃两个人在消耗,产妇要照顾宝宝投入很大的精力,不可以节食的,只要喝汤的时候把上面的油撇掉,荤素搭配,晚饭尽量吃的清淡点,你会比别人瘦的呦!


哪个季节减肥最有效果?

谢谢邀请。我自己认为减肥比较合适的是夏天和春天。因为天气比较暖,身体也是慢慢的开始活跃,代谢会比较好一些。而且夏天身体大量的出汗,水分会流失多,是需要不断的补充水分,喝水多的情况也会增加减肥,这是个人的观点。

那为什么冬天和秋天不容易减肥么,冬天天气冷,身体的是处于储藏食物热量的时候,东西人的会特别想吃东西,冬天冷又不爱运动,所以呢会对减肥稍微的有点影响,另外冬天是非常适合增加的季节。这是我个人从某些角度去看,季节只是一小部分,减肥的根本还是均衡营养,控制热量这才是根本。

人为什么会胖

我们先来看看我们为什么会胖吧,胖分几种,第一:遗传,这个遗传不是因为遗传父母的胖,而且遗传父母的饮食习惯,和父母生活在一起,父母怎么吃,我们怎么吃,这就是遗传的本质。

第二:热量低堆积,这个应该更多朋友都知道的,吃的多没有消耗掉,转化成脂肪,7700大卡等于1公斤脂。大家可以看看自己平时的饮食,一般都不知不觉的胖。总感觉自己吃的不多,很多人会说,我吃了一点,晚上没有吃米饭光吃菜,其实油的热量是非常高的。记得之前有个健身教练说他在健身的过程几乎不沾油,用水煮着吃。

第三:疾病导致,由于特殊的人需要打针吃药会有激素,导致人会变胖。

以上是我们会发胖的原因,我们身体的代谢会随着年龄的增长而变慢,我们在20岁吃东西不胖,如果在30岁,40岁还是一样的吃,身体消耗不了就会胖,这也是为什么中年发福的原因,这种情况就需要我们加强身体的运动量了。记住一句话,人胖死在嘴上,懒在腿上,做到这两点就会瘦哦。

饮食是怎么注意

少油,少盐,多喝水,不吃零食,高热量的,比如薯片,小蛋糕,烧烤,啤酒和白酒。坚果的东西也要注意,坚果的热量脂肪都很高,注意摄入的量。每天坚持走路,或者一周坚持运动两到三次。相信保持健康的饮食会让我们越来越瘦哦。季节只是一点点的因素,对于真正想减肥的人,是不分季节的。希望对你有帮助哦,几个图来自网络。

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